Besleyici Bir Ara Öğün: Avokado Soslu Wasa

Diyetisyen Elif Melek Avcı
25 Şub 2017
1 dakikada okunur

Ara öğünlerinde tokluk hissi arayanlar için mükemmel bir seçenek! Doymamış yağ içeriği yüksek, kalp dostu, A,C,E vitaminlerinden zengin Avokado ile 2 adeti 1 dilim ekmeğe eşit olan Wasa'lar ile oluşturduğum lezzetli bir tarifim var!

Avokado'yu sevebilmek için doğru avokadoyu seçmelisiniz :) Olgun bir avokadonun kabuğu sert ve diri değildir. Aksine biraz daha yumuşak, parmağınızla hafifçe bastırdığınızda içine batacak şekilde olmalıdır. Malzemeler: * 1.5 yemek kaşığı süzme yoğurt

* 1 adet küçük boy olgun avokadonun yarısı

* 2 adet wasa (sade veya kepekli)

* 1 adet domates

*** Damak tadınıza göre bir miktar tuz ekleyebilirsiniz.

Kabuğunu soyup, çekirdeğini çıkardığınız avokado ile yoğurdu el blendrına koyunuz. Püre haline getiriniz. 2 adet Wasa'nın arasına sürünüz ve domatesleri ince ince doğrayıp arasına koyunuz.

Yaklaşık 170 kkal olan bu tarifimiz 1 kişiliktir ve 9 gr yağ içermektedir. Yağ içeriğinin yüksek olması nedeniyle günde yalnız 1 ara öğünde tüketilmelidir.